人到60岁，保持这个体重才会更健康，更长寿

为何适当超重，死亡率更低

 

 

我们都会慢慢变老，身体的消化吸收功能也会随之减弱，加上一些慢性病，忌口较多，很容易导致营养不良。据调查数据显示，全球86%以上的住院病人和38%的社区老人均有营养不良的症状，营养不良会导致中老年人免疫力下降，适当的超重，其营养状态相对较好些，这样更容易抵抗疾病的伤害，也能达到长寿的目的。

专家提醒，60岁以上的人，不要过瘦也不要过于胖，保持在适度的超重状态可能对身体是有益处的。

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体重管理建议

 

 

适度的用油，更健康

很多中老年人，为了控制体重都不敢吃油，殊不知，油是人体必需的脂肪酸，影响到身体组织器官功能，人体必需的脂肪酸，部分都是靠食用油获取的。

专家建议，植物油、橄榄油、菜籽油三种要均衡摄入，交替用油，更有利于健康，切忌，要控制好用油量。

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科学的增肌

对于中老年人而言，除了保持脂肪的平衡，增加肌肉储存量同样重要；到60岁，肌肉含量仅相当于年轻时的75%，若不及时的储存肌肉，会带来诸多健康隐患。

例如：

第一：肥胖

第二：诱发心血管管理

第三：增加骨折风险

第四：影响血糖水平

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蛋白质要分配合理

乳清、鸡蛋、牛奶、大豆、牛肉蛋白，都是优质蛋白的来源，将这些蛋白质，分配到每一餐中，保证每日总能量摄入充足。

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抗氧化物不可少

深色蔬菜、水果，比如菠萝、番茄、蓝莓等中都有较丰富的抗氧化物质。

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维生素D要充足

晒太阳是人体获取维生素D最直接的途径，但是要做好防晒；另外，海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中，也有较多的维生素D。