夏天一定要午睡，午睡一定要做对这四点

研究发现，午睡24分钟，会使头脑的整体灵敏度提高54%。因此建议：很好午睡时间是20~30分钟。

6分钟：提高记忆力；

20~30分钟：放松大脑，头脑整体灵敏度提高；

40~45分钟：降低血压，调节免疫；

90分钟：进入深度睡眠，修复整个身体，但醒来会感到昏昏沉沉。

1、选择好的午睡位置

午睡最好不要在风扇、空调底下，特别是体质差的人要注意。睡着后，身体的毛孔会张开，抵抗力下降，就很容易会引起感冒、头疼、肌肉酸痛等不适，对健康不利。

吃饱时，胃部都是进食后仍未消化的食物，需要机体进行消化。若这时立即睡觉，大脑会出现缺氧的情况，不仅影响睡眠质量，还会造成消化不良。饭后20~30分钟后午睡。

3、不要经常趴着睡

趴在桌子上午睡，容易造成头部供血不足、大脑缺氧的症状。

同时，会压迫到胸部，呼吸受阻，出现打嗝、肚子胀气的情况。若枕着手臂睡，不仅手臂发麻，还会令眼球受压，容易诱发眼部疾病。

1、夜晚失眠或睡不好的人

整宿失眠，躺倒床上半天睡不着或者睡不好，不建议午睡。如果午睡，则可能加剧晚上的失眠情况。

这类人经常犯的错误是：前一晚没睡好，第二天白天就困得不行，想睡觉或者想补觉。这样反而日夜颠倒，对形成规律睡眠不利。

2、血压低的人

血压低的人，要不要睡午觉，要看室内温度怎么样。如果室内温度实在是太热高温，不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。