健身锻炼也可以促进皮肤健康

健身锻炼对于皮肤的益处

健身锻炼能提高皮肤的调节能力使皮肤健美。人体在参加锻炼时，通过下丘脑体温调节中枢，皮肤血管扩张，血流量增加，皮肤內的毛细血管经常受到“收缩与舒张”的锻炼，进而改善皮肤的营养，增强皮肤弹性。在运动中，皮脂腺分泌较多，能有效地阻止外界微生物的入侵，消除皮肤毛细血管的瘀滞，供应皮肤细胞所需的营养，进而预防皮肤早衰。

健身锻炼能促进睡眠质量而有利于皮肤健康。皮肤的色泽取决于表皮细胞內黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。这些因素都受控于神经、体液、内分泌系统的调节，而睡眠对此起主导作用，睡眠充足后，能改善皮肤末梢循环，使皮肤呈现健康色泽。

健身锻炼也被证明能有效缓解压力。通过减少压力，一些可能因压力而恶化的情况会有所改善，比如皮肤问题：痤疮和湿疹也会得到相应改善。
 

有助于皮肤健康的健身贴士：
 

虽然健身锻炼会带来很多好处，却也同样无法避免给皮肤带来某些危险。所以在运动前做好皮肤防护是很有必要的。有一些简单的策略可以防止你在锻炼时患疾突发：对于酒糟鼻患者，伴随运动引起的体温升高、皮肤潮红会加重皮肤疾患，最好的策略是在凉爽的环境中锻炼。比如游泳，因为即使你的体温升高，水也能使皮肤保持凉爽，由于游泳池中的氯会使皮肤变得干燥，因此在游泳结束后记得涂抹保湿霜滋润皮肤。
 

在室内或者等气温相对凉爽的傍晚到室外进行慢跑都是一个不错的选择。如果你在锻炼时脸红过热，建议在锻炼结束后在有皮肤问题部位进行冷敷。湿疹或银屑病患者在剧烈运动后也会让患疾突发。建议在锻炼前涂上润肤霜以提供必要护理。要特别注意滋润你的手臂，腿部和皮肤有褶皱的部位，比如腋下和腹股沟。记得锻炼后需要尽快沐浴，但是沐浴太频繁会导致皮肤干燥，加剧湿疹和银屑病的症状。

对于锻炼量而言，推荐每次进行30-60分钟（每周不低于150分钟）的中等强度的锻炼，并且建议所有有皮肤问题的患者进行锻炼以改善整体健康，尽管偶尔会有短暂的突发，但是长期坚持锻炼之后皮肤疾患会得到改善。