探寻梦境——我的梦由我做主！

你有这样的经历吗?做了一晚上梦，睡醒后梦中情景还是历历在目，有时还会头昏脑胀，仿佛一夜未睡。

做梦是一种正常的生理现象，但是从医学角度来看，如果排除环境及心理因素，长期反复出现同一种梦就要警惕了，因为梦境也能反映身体的健康问题。

为何我们会反复做梦?

睡眠中有一个时期叫做快速眼动期(REM)，此时身体处于最活跃的状态呼吸和心率都会变快，同时我们也容易做梦。

在这个阶段，大脑活动会像清醒时一样高速，甚至更快。在快速眼动期阶段中，我们的眼睛也会快速地在眼眶中来回移动。

如果你有以下情况，就很容易反复做梦:

◆ 压力过大：工作、学习、人际关系等；

◆ 焦虑和忧虑；

◆ 身体不适或疾病：如头痛、心脏疾病等；

反复做噩梦的原因？

1、由于长时间的压力、焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠质量，使我们容易产生恶梦。

2、如果在梦境中出现身体疼痛或被伤害，可能是身体在发出求救信号，建议去检查身体是否有问题。

3、突然醒来，感到心跳加速或呼吸急促，这种现象常发生在梦境中出现紧急情况或者身体出现严重问题时，身体会自动出现这种反应，建议及时就医检查。

如何改善睡眠质量?

方法一：建立健康的睡眠习惯

定时睡觉，保持规律的睡眠时间和睡眠环境，睡前放松身心等。

方法二：改善生活方式

避免饮酒、吸烟等不良习惯，适当锻炼身体，保持健康的饮食习惯等。

方法三：腹式呼吸放松法

保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1秒～2秒；缓慢呼气，再暂停1秒～2秒，如此循环往复。

方法四：安排规律生活、养成良好的睡眠习惯,保持适度运动。

晚上：9点---11点，中午：12点---1点半，这时人体精力下降，思维减慢，利于人体转入慢波睡眠。

每天保持半小时至一小时的运动灵活身体各部器官，睡前可以散散步，有助于睡眠，切忌不可剧烈运动。

方法五：睡前洗个热水澡、用温水泡泡脚，放松肌肉，睡得更香。