中老年人要当心，冬季是心血管疾病的高发季，如何预防很重要！

入冬以来，心血管疾病进入高发期，天气日趋寒冷，心血管疾病患者又将迎来一个考验，稍有不注意就容易发生意外。冬季是心血管疾病的高发季，平日预防尤为重要。那么，寒冷冬季如何预防心血管疾病呢？

一、冬季护“心”，保暖先行

冬季外界寒冷，会使人体处于一种应激状态，人体交感神经兴奋，使心率加快、血压升高、血管收缩、血液循环的外周阻力增加、心肌耗氧量增多。同时，寒冷也可诱发冠状动脉痉挛，导致心脏供血不足。严重者血管斑块破裂形成血栓，堵塞血管导致急性心肌梗死的发生。

为此，冬季养护心脏，一定要做好防寒保暖工作。外出时间不宜过长，注意增添衣物，戴上帽子、围巾和口罩等。在气温十分低下时，尽量减少外出时间，保持室内温度适宜。

二、戒烟少酒，控制好情绪

近年来，心血管疾病发病率呈逐年增高趋势，而吸烟和酗酒是重要的危险因素，经常吸烟和酗酒能够诱发心血管疾病急性发作。烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。

经常吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍。除此之外，对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。酒精中的乙醇对心脏具有毒害作用，过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。

另外，情绪激动也是心血管疾病的大忌，会增加心脏耗氧，加重心脏负担。患有心血管疾病的人一定要保持一颗平常心，乐观开朗，不给自己无限度加压。切忌长时间加班熬夜，长时间工作应适当调休。正确对待日常生活中的各种刺激和突发事件，不生气，不发火，少激动。

三、合理饮食，科学运动

在寒冷的冬季，大家应该少食多餐，均衡膳食，应遵循“少糖、少脂、多蔬菜”的饮食原则，适当增加水果和蔬菜的摄入量，减少食用动物油、糖、奶油和高脂食物，因为这类食物中不仅有大量的人工添加剂，同时还含有过高的糖分，过量食用会增加心脏以及肠胃的负担。

对于中老年人来说，适当运动可促进血液流通，提高免疫力，降低血压，对心血管病人好处非常大。但剧烈运动会引起心脏短暂缺血，倘若在运动时身体有所不适，会出现一些身体警报的信号，像心突然心跳加快或胸闷，此时一定要立刻停止运动，可以含服硝酸甘油、速效救心丸，如果症状还没有得到缓解，一定要及时到医院就诊。