餐桌规矩 从娃娃抓起

（1）注意饮食规律，做到“到点”就吃

很多孩子正餐时间不好好吃饭，家长会在非正餐时间给孩子食物，长期以往养成孩子不良的饮食习惯，这样对孩子不好，家长也很累。

 假设没有特殊情况，每一顿饭的就餐时间尽量相对固定，到点就吃，让孩子养成较好的饮食规矩。

（2）做到“过时不候”

许多孩子一顿饭可能吃上两三个小时，特别磨蹭。

家长一定要给孩子规定每一顿饭的用餐时间，假设孩子在规定时间吃得少甚至不吃，那么我们坚持”过时不候“，到点把饭菜收走。其实孩子一顿不吃，甚至一天不吃，绝不会对他的身体形成任何损伤。

（3）从小建立规则

让孩子吃饭时间只能在餐桌上吃饭，没吃完不能脱离餐桌。不允许孩子一边吃饭一边玩玩具或看电视。两三岁后需要让他（她）独立吃饭，不要追着孩子喂饭，也不要强逼孩子吃饭。

（4）控制好零食

引导孩子不吃或少吃零食，尤其是垃圾食物；规定孩子每天零食的数量；跟孩子一起看食物安全方面的电视或视频。

（5）注意营养搭配，别让孩子挑食。