过量吃盐变“丑”又伤身！这5类“高盐值”食物要注意

2021年3月8日-14日

“世界减盐周”如期而至

盐是日常生活中常见的调味品

但你知道吗

过量吃盐会让人

皮肤变差、身体水肿

还会影响身体健康

哪些食物含盐量高？

一起来看看吧！

1、肤质变差

很多人爱吃质地干燥的零食，它们不仅干燥，还含有大量盐（钠），会夺走身体内的水分，所以即便不考虑营养价值，仅从补水角度来说，也不利于皮肤健康。吃盐多的时候，由于渗透压的作用，身体组织的水分会减少，排出身体的水分会增加，也不利于皮肤保水。因此，少盐饮食是改善皮肤质量的重要措施。

2、长斑

食盐过多，除可使面色暗黄外，也有可能导致面颊长出雀斑。若同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多，则会影响肝脏正常代谢而使雀斑更显眼。可见雀斑容易爱上“咸人”，女性一定要注意。

比如各种带咸味的饼，加盐和碱制作的挂面和拉面，加盐发酵的面包等。

咸肉、火腿、培根等加工肉制品中盐含量非常高。如果一定要吃，建议偶尔吃，而且一定要配合不加盐或少盐的食物吃。

做凉拌菜时多放醋，加少量糖和鸡精。这样可以增加一点鲜味，就不用放盐了。如果加盐的话，至少要做到凉拌菜上桌前才加。

人在狼吞虎咽时，舌头和食物接触不充分，会首先感知到浓烈的味道，而很难体会食物原味，不知不觉中吃得更多，进食更多盐。

比如早餐或晚餐可以完全不吃咸味食物。

早餐以谷物片为主食，配一大杯豆浆或牛奶，加点葡萄干、杏干等水果干调味，再吃些小番茄和水果即可。