学会这几招，夏天助健康减胃又瘦身

在这个以瘦为美的年代，肥胖好像是一种“原罪”，让很多女孩子自惭形秽，感觉低人一等。于是，很多身材不好的女孩子，拼命去减肥。虽然市面上减肥的方法多种多样，但最科学、最有效的办法还是一句俗话可以概括：“管住嘴，迈开腿”。

话说起来很容易，但要做到却不那么容易。特别是管住嘴，虽然拼命控制自己要少吃，但就是感觉胃怎么都填不满，哪一顿稍微吃少一点的话，就会出现饭点还没到就饿了。就是这样每顿吃很多，三餐一顿都不少，平时还会各种美食的吃，胃容量也就越撑越大。而胃容量变大后吃得也就更多，这种情况之下，身材发福也就是必然现象了

因此，想要减肥成功，不妨试着先让胃“瘦下来”，那么怎样才能够减少食欲，让胃慢慢瘦下来呢？首先，我们需要了解的是，正常人在空腹的状态下，胃容量是在50毫升到100毫升，而在吃饱之后呢，胃容量能够达到1500毫升左右。从这个数据大家就能看出来，胃囊在饱腹和空腹的状态下相差是比较大的。所以想要减肥，让胃瘦下来是很关键的一步。

我们经常在新闻中看到，很多大胖子会采取一种缩胃的手术，来达到减小胃容量，减少热量的摄入的目地，从而达到减把的效果。这种方法效果确实好，但是为了瘦下来而去挨一刀，很多人还是没有这个勇气的。而且，切胃手术也是有很大健康风险的，所以，不到万不得已，一般不建议这样做。其实，从我们日常的生活中，还是有一些方法可以帮助我们把胃“瘦”下来的。

把喝水和瘦胃结合起来。水是生命之源，是身体不可缺乏的成分。水虽然没有任何能量，但很占肠胃空间，并且还能提高人体代谢能力。养生专家建议我们每天喝8杯水。我们可以将喝水和瘦胃结合起来，选择在饭前喝水，这样不仅补充了水分，而且占据了胃的空间，非常容易产生饱腹感，从而达到减小胃空间的目地。

因此，在饭前喝下250ml左右的水，就能够减少胃部的空间，食量会慢慢减少，胃也就逐渐变小了。不过，值得注意的是，饭后喝水不会起到瘦胃的效果，反而会撑大胃的容量。因此喝水喝汤等都要饭前吃。喝水时要小口喝，不要大口喝，这样会将大量的气体带入胃里，从而将胃撑大。

每餐7分饱。吃得太多的话，胃壁会长期处于拉伸状态，时间一长就会变得松懈，胃的容量就会增大。所以，每餐吃到7分饱就行了。一开始时会感觉到饿，但只要坚持一段时间，胃的容量就会慢慢变小。对于，晚餐最好是只吃6分饱。而且最好以清淡为主，如果想吃肉的话，最好选择白肉。如鱼肉，特别是深海鱼为很好。

细嚼慢咽。很多人不理解，吃饭慢和胃的大小有什么关系？其实，食物在口腔中反复咀嚼的过程中，会将相关信息传送到大脑皮层，大脑就会释放“吃饱了”的信号，减少进食的欲望，从而最终减少食物的摄入。比如，一口饭，你嚼5次，大脑就只收到5次信息，而你嚼10次，大脑就会收到10次信息，这样，大脑就会让你少吃点。一般情况下，每口饭要咀嚼15次以上。事实证明，通过细嚼慢咽，可以减少30%的进食量。

荤素搭配。很多人更加不理解，减肥不就是要减少脂肪的摄入吗？为什么来还要荤素搭配？其实，减少脂肪摄入不是不能吃肉。要科学减肥而且不对身体造成不利的影响，减肥期间就应该荤素搭配，才能够保证补身体所需的营养物质。素的选择是有讲究的，要多吃有饱腹感的食物。绝大部分的绿叶蔬菜和菜花、南瓜等都是高膳食纤维的食物，用它们替代零食是一种非常好的选择，它们更有饱腹感。另外，可以用薯类、杂粮等代替部分精细主食，这样，饱腹感就会更强。

一天三顿是比较科学的。但是，对胃部大的人来说，少食多餐才是最科学的饮食方式。我们可以适量减少正餐的摄入，避免暴饮暴食，增加风险，使胃的容量一直保持在一个“正好”的状态。