如何快速减掉身上的肉肉

1.减肥进食的次数：每日吃2—3餐，慢慢从3餐降到2餐，一直吃会刺激胰岛素，阻碍减重，最多3餐，最少2餐。

2.不要吃零食、点心,如果你少量多餐，一天进食5~6次，正餐之间还有各种小零食，就会一直刺激胰岛素，阻碍生酮燃脂的过程，因此餐餐之间间隔时间长一点，就有断食的功效，除非，你很耗体力需要吃3餐，我建议久坐的人，每日2餐会大大减少腹部脂肪，切记，分泌胰岛素是腹部肥胖主因。

3.建议每餐3~6盎司（1.7—3.6两）蛋白质,当然这个是可以根据体型和压力来调整的，重点是，如果晚餐时间不饿，就不吃蛋白质。

4.每日吃7杯蔬菜,因为脂肪都会经过肝脏，这可将多余脂肪从肝脏中清除出去，蔬菜不足会引起脂肪肝，且导致缺钾，我们每天需要4700毫克的钾，约7~10杯蔬菜，很少人做到先吃大量生菜沙拉，再吃少量蛋白质。

5.不吃糖,因为糖增加胰岛素，而且还包括不吃精制碳水化合物，例如：面包、面条、谷类、饼干、煎饼、松饼、酒精等。

6.摄入健康脂肪，吃够脂肪能让我们更耐饿，血糖也不会降太低，吃足够脂肪，才能2~3餐不饿，脂肪是中性，脂肪是唯一几个不增加胰岛素的食物之一，这很安全，不必担心卡路里。

第一：解决失眠 ，非常重要，因为睡不着就不能减重，失眠的原因主要是压力造成的。

第二：腹胀，如果吃太多卷心菜或十字花科蔬菜，因此而腹胀，这会减慢减肥，要吃你能消化的蔬菜或者蔬菜蒸着吃，吃太多坚果也会腹胀，简而言之，就是不吃会腹胀的食物，服用苹果醋，酵素改善腹胀。

第三：稳定的月经周期，如果两周来一次，这很难减重，因高雌激素，阻碍甲状腺，制造大腿和臀部脂肪，这整个像是评估表，了解哪里出问题，不适合所有人。

第四：压力，远离所有给你压力的人一阵子，避免看新闻和导致压力的情境，做一些释放压力的活动，比如指压释放，因为压力会触发皮质醇，皮质醇会阻碍减重。

第五：不吃味精，很多食物都有加，要看标签，乳酪里有、快餐店食物里都有，中餐基本都有，化工淀粉也有。

第六：避免上馆子，有很多你不知道的添加剂，主要是糖和味精，吃起来美味，人们经常不可避免的一起外出就餐，因此无法减重，餐厅会端面包、甜点、酒。

第七：避免过度运动，如果你在训练营或锻炼过度,没有复原，睡不着，是没法减重，反而会流失肌肉，初期减重时，这非常重要。

第八：便秘，有些人一周或两周上一次大号，这是严重便秘，会阻碍减重。

总结：减肚子是一个整体综合的过程，现在这是你的检查表，尝试看看。